贵阳中考焦虑怎么办

距离中考的时间越来越近，校园里的学习氛围也是越来越浓郁，很多孩子也因此紧张了起来。有人说保持适度的紧张感可以提高学生的学习专注度，有利于排除周围干扰的因素等。但是，有的孩子紧张过度，出现了夜不能寐、寝食难安，甚至有的孩子还出现了焦虑症等情况，家长们也看在眼里，那么如何帮助考生们缓解中考焦虑症呢?其实家长可以搭配一些营养餐给孩子，可以待孩子出去游玩放松一下，同学们可以安排一个适合自己的学习计划表等。

消除中考前的紧张状态

1、首先，要调整好考前的心态

要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功!我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实力，我能成功!我有实力，我能成功!

2、克服焦虑情绪

考试焦虑主要表现为精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的出现头晕、恶心、手脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样?考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。如果真的发生上述现象时，可以闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。

3、对自己的期望值不要过高

心理学研究表明，中等强度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，全心全意地做自己的试卷，决不要去想什么其他的事，比如，其他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考试一概无关。能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意外的收获。

4、在去考场的路上，不宜走得太快

走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。若有同学还感到有些紧张，可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。

中考前考生自我放松过度紧张情绪的几种方法

一是自我安慰法。比如考前过度紧张会出现失眠，这个时候就可以用自我安慰法。可以在心里这样和自己对话：

我睡不着觉，我紧张吗?

---紧张。

为什么紧张?

---中考了，大家都紧张，紧张是正常的啊!紧张是说明我在乎中考啊!在乎中考的谁不紧张啊!大家都紧张，这是正常现象啊!所以紧张就紧张，睡不着觉，那就醒着，该睡的时候自然就睡着了。

---醒着还是睡不着觉啊!睡不着就睡不着，那就闭眼躺着，也是一种休息方法。就是睡不着，这个时候大家都会睡不着，无所谓，醒着就醒着呗。

---睡着最好，睡不着也无所谓。

这样反复去安慰自己，不要因为这个着急，情绪紧张是因为你太在乎，不过看淡了，倒是情绪会慢慢平复下来的。

在这个时候，睡觉前不要采用“回忆法“学习，容易引起大脑过度兴奋，导致失眠。一般做好休息前的准备就进入睡觉的阶段，把学习事情完全放下。

二是注意力转换法。比如出现了严重的心情烦躁，如果是长时间看书引起的，这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操，可以散散步，可以换一门课程的内容看，站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等，让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的，那同样转换一下注意力，不让自己再关注这些事情。

三是统筹回避法。如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁，可以利用这种方法。我们知道，在时间安排上如果出现冲突，不能同时安排两件事情同时做，这个时候就要进行统筹安排，把事情进行主次划分，把主要的事情先做，次要的事情后作。当然，目前最重要的事情就是中考，所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人，是受人认可的人。

四倾诉法(发泄法)。如果感到心里有压抑的事情，你可以找你信任的人说一说，实在没有合适的倾诉对象，你可以对着镜子说一说，在纸上写写都可以，这是一种缓解情绪紧张的一种很好的方法。找个僻静的地方，大声喊喊等宣泄。

小编总结

同学们可以参考以上方法，缓解一下心情。考生要学会自我调解，避开有事无事过分联系的友谊，少些负担和承诺，不说无所谓的闲言碎语，让自己心静下来，放松一些，把心思放在学习上，不求深刻只要求简单点。中考当作人生的经历，充满感激，不断的收获，每一次总结经验，让自己走的更好更远。